102cm
Mudanças de hábitos alimentares e seus desafios, internos e externosCafé da Manhã
1 iogurte Activa + 1 colher de linhaça moida
3 fatias pão integral de centeio volksbrot (o pequeno)
200ml de leite desnatado
1 banana grande
Jantar
3 fatias de chester
2 fatias de pão integral de centeio nutrella
salada de alface
iogurte ninho (da Karen que não tomou)
Lanche da Tarde 2
2 pasteis de forno integral (lá do “Saúde no Copo”), um de ricota com espinafre, outro de legumes.
Almoço no Delícia Natural
1 “mão” de frango grelhado
4 fatias de tomate gaúcho
1 e meia colher grande de arroz integral
1 concha de feijão
repolho refogado com passas
alface
rúcula
Café da Manhã
07:20 2 e meia colheres de aveia, 1 banana picada, 1 colher de linhaça triturada, completar com leite desnatado
Lanche da Tarde 1
16:45 – Duas bananas pequenas e 500ml de água. Abasteci a garrafa de mineral com mais 500ml para tomar até o final da tarde.
